MEJORAR ALIMENTACIÓN ES UN PROPÓSITO DE AÑO NUEVO FACTIBLE

Adoptar una alimentación adecuada, que contribuya a prevenir o tratar la obesidad y sobrepeso (que son factores de riesgos para desarrollar enfermedades metabólicas y cardiovasculares), es un propósito de año nuevo lograble con la modificación de pequeñas, pero significativas pautas de ingesta que ayudan a equilibrar la cantidad de calorías consumidas al día. Entre los primeros pasos que pueden darse para mejor la nutrición destaca reducir porciones y alternar las comidas copiosas con las ligeras, para evitar ingestas desproporcionadas que propicien una marcada elevación del peso corporal y que pueden ocasionar episodios de indigestión o irritación estomacal, señaló la nutrióloga del programa de Enfermedades Crónicas, Daniela Islas. Aun sabiendo que se tiene por delante el festejo de Día Reyes, en el que se degusta la tradicional rosca, las personas pueden comenzar a cumplir su propósito de mejorar su alimentación al tomar decisiones sanas como comer una sola rebanada (preferentemente delgada) en lugar de tres o cuatro, así como hacer comidas ligeras durante el resto del día para nivelar la ingesta, comentó la especialista. Cuando sabemos que vamos a tener un consumo vasto por la noche, por citar un ejemplo, se puede hacer un desayuno y comida bajos en porciones y calorías, en los que se prioricen alimentos frescos y de temporada que realicen mayores aportaciones nutricionales y que suelen tener precios más accesibles, comentó la profesional de la salud, al resaltar el beneficio de sustituir el consumo de refrescos y bebidas procesadas por agua natural o aguas hechas de frutas, mencionó. Además es recomendable retomar o fortalecer la actividad física diaria, que puede ser tan sencilla como salir a caminar media hora diaria, para fortalecer la salud en general, al tener en cuenta que el ejercicio contribuye a quemar calorías, pero también favorece el funcionamiento del sistema respiratorio y cardiovascular, al tiempo en que refuerza las funciones inmunitarias, abundó la nutrióloga al puntualizar su llamado a las y los sudcalifornianos que carecen de seguridad social para que se acerquen al centro de salud de su colonia o comunidad para recibir chequeos preventivos.